Ωστόσο, υπάρχουν εύκολες και γρήγορες συνταγές που μπορούν να ετοιμαστούν σε λιγότερο από 30 λεπτά, διατηρώντας τη θρεπτική τους αξία.
• Πένες με σάλτσα ντομάτας & βασιλικό: Βράστε τις πένες, σοτάρετε σκόρδο με ελαιόλαδο, προσθέστε ντομάτα κονκασέ και βασιλικό. Ανακατέψτε και σερβίρετε με τριμμένη παρμεζάνα.
• Μακαρονάδα με τόνο & λεμόνι: Συνδυάστε τόνο κονσέρβας με ελαιόλαδο, κάπαρη, χυμό λεμονιού και προσθέστε τον σε ζεστά σπαγγέτι.
• Ριζότο με μανιτάρια: Σοτάρετε μανιτάρια, προσθέστε ρύζι Arborio και ζωμό λαχανικών σταδιακά. Τελειώστε με λίγη παρμεζάνα και λίγο λάδι.
• Ρύζι με κοτόπουλο: Σοτάρετε κοτόπουλο σε κύβους, προσθέστε βρασμένο ρύζι, λαχανικά της επιλογής σας και λίγη σόγια σως.
• Stir-fry με μοσχάρι & πιπεριές: Σοτάρετε λωρίδες μοσχαριού με σόγια σως, πιπεριές και κρεμμύδι. Συνοδεύεται ιδανικά με καστανό ρύζι.
• Γαρίδες με λαχανικά & μέλι: Σοτάρετε γαρίδες με μπρόκολο, πιπεριές και προσθέστε μέλι και σόγια για γλυκόξινη γεύση.
• Κοτόπουλο λεμονάτο: Μαγειρέψτε φιλέτο κοτόπουλου σε τηγάνι με ελαιόλαδο, λεμόνι, ρίγανη και μουστάρδα.
• Κεφτεδάκια με σάλτσα γιαουρτιού: Ψήστε κεφτεδάκια στον φούρνο και συνοδεύστε τα με δροσερή σάλτσα γιαουρτιού και δυόσμο.
• Σαλάτα με κοτόπουλο & αβοκάντο: Συνδυάστε ψητό κοτόπουλο, μαρούλι, αβοκάντο και ντρέσινγκ από γιαούρτι και λεμόνι.
• Τορτίγια με τόνο: Γεμίστε μια τορτίγια με τόνο, μαγιονέζα light, αγγούρι και μαρούλι για ένα γρήγορο και θρεπτικό σνακ.
Η σωστή διατροφή δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά σωστές επιλογές. Με αυτές τις συνταγές, μπορείτε να απολαύσετε υγιεινά γεύματα γρήγορα και εύκολα!
